Sehat Bekerja Dengan Komputer

Pernahkah Anda mendengar banyak orang berkata dengan adanya komputer dan internet, dunia semakin kecil? Hanya berada di depan komputer, kita bisa mengakses semua informasi di dunia ini. Manusia menjadi semakin tergantung dengan teknologi, salah satu yang terpenting adalah teknologi komputer. Karena semakin mudah untuk melakukan banyak hal dengan adanya komputer, maka banyak orang melakukan pekerjaannya di depan komputer selama periode yang lama. Hal ini pada awalnya tidak menimbulkan keluhan berarti, namun setelah semakin lama dan semakin banyak orang yang bekerja dengan komputer, semakin banyak problem kesehatan yang muncul bagi para penggunanya. Bayangkan, operator komputer bekerja selama berjam-jam dengan sikap duduk yang statis dan dengan gerakan tangan yang berulang-ulang. Dengan keadaan itu saja, operator komputer meja memiliki risiko yang cukup tinggi untuk mendapat cedera yang bersifat kumulatif pada otot.

Beberapa keluhan subyektif yang didapat oleh para pengguna komputer, secara umum keluhan mereka mengalami nyeri leher, nyeri pinggang, sakit mata, pusing, susah buang air kecil, nyeri daerah lengan, pegal kaki, kesemutan, bahkan tekanan mental. Untuk menghindari berbagai keluhan itu ada tips tersendiri. Berikut Tipsnya :

• Sesuaikan tinggi kursi sesuai tinggi badan
• Letak tepi atas monitor ada dalam 1 garis lurus dengan mata sehingga kepala tidak menengadah ataupun menunduk ketika melihat ke monitor
• Jarak monitor dengan mata ada dalam jarak membaca (sekitar 50cm) sehingga badan tidak perlu membungkuk setiap kali melihat ke monitor
• Atur ‘refresh rate’ monitor sebesar 72Hz atau lebih sehingga mata tidak cepat lelah
• Seluruh punggung tersangga dengan baik oleh sandaran kursi yang empuk
• Gunakan sandaran telapak kaki (footrest) sehingga posisi tungkai dalam keadaan rileks.
• Lengan atas & bawah membentuk sudut 90 derajat saat mengetik
• Kedua pangkal telapak tangan bertumpu/bersandar pada meja, tidak menggantung
• Gunakan kursi dengan penyangga/sandaran lengan bawah
• Agar dapat membaca dengan nyaman, atur setting kontras & kekuatan cahaya dari monitor, tidak terlalu terang sehingga menyilaukan mata & kontras yang mencukupi sehingga tulisan di monitor mudah dibaca
• Hindari adanya cahaya terang tepat di belakang atau di depan monitor
• Pastikan penerangan di ruangan mencukupi untuk membaca buku/tulisan tercetak
• Gunakan & atur dengan tepat headphone & mikrofon (headset) yang disediakan agar dapat mendengar dengan jelas & berbicara tanpa perlu berteriak
• Hindari posisi duduk yang sama selama waktu yang lama, variasikan beberapa posisi duduk yang nyaman
• Untuk mendukung kerja yang optimal & mencegah terkena gangguan kesehatan, disarankan untuk sering- sering beristirahat. Cukup lima menit dalam satu jam. Gerakkan tubuh dan ambil minuman cukup membantu relaksasi.
• Jangan menahan buang air kecil untuk mencegah infeksi saluran kemih atau terbentuknya batu di saluran kencing
• Sesuaikan suhu ruangan kerja, tidak terlalu dingin atau terlalu panas. Suhu yang terlalu panas akan membuat cepat lelah & emosi meningkat, sedangkan suhu yang terlalu dingin akan membuat otot menjadi kaku & lebih mudah terkena cedera. Suhu yang disarankan adalah sekitar 24-25 derajat Celcius
• Jika dimungkinkan, putar musik dalam volume yang pelan untuk menghindari kejenuhan & meredam emosi

Source : http://www.bagansiapiapi.net